| |
|
|
كيف تسترخي بشكل كامل؟ - مبادئ التنويم المغناطيسي الذاتي
التنويم المغناطيسي الذاتي من من المعالجات المطبقة في الدول المتقدمة لعلاج
الكثير من الأمراض
التي يستعصي على الدواء علاجها.
هذا تمرين طويل لكنه مفيد جدا و ما إن أتقنته حتى شعرت براحة جسدية كاملة
تحس بها وكأنك تخرج من جسدك
الخطوات:
* 1- اجلس او تمدد في مكان مريح
* 2- خذ نفسا عميقا و أغلق عيناك
* 3- ركز انتباهك الى قدمك اليسرى
* 4- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات قدمك
اليسرى قد زال مع الزفير.
* 5- ركز انتباهك الى قدمك اليمنى
* 6- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات قدمك
اليمنى قد زال مع الزفير.
* 7- ركز انتباهك الى ساقك اليسرى , من الركبة الى الاسفل .
* 8- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات ساقك
اليسرى قد زال مع الزفير.
* 9- ركز انتباهك الى ساقك اليمنى , من الركبة الى الاسفل .
* 10- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات ساقك
اليمنى قد زال مع الزفير.
* 11- ركز انتباهك الى فخذك الأيسر .
* 12- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات فخذك
الأيسر قد زال مع الزفير.
* 13- ركز انتباهك الى فخذك الأيمن .
* 14- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات فخذك
الأيمن قد زال مع الزفير.
* 15- ركز انتباهك نحو وركك.
* 16- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات منطقة
الورك و المنطقة الأربية قد زال مع الزفير.
* 17- ركز انتباهك على بطنك.
* 18- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات
البطنية قد زال مع الزفير.
* 19- ركز انتباهك على المنطقة السفلية من الظهر.
* 20- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات تلك
المنطقة قد زال مع الزفير.
* 21- ركز انتباهك على صدرك.
* 22- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات
الصدرية قد زال مع الزفير.
* 23- ركز انتباهك الى المنطقة العلوية من الظهر.
* 24- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في تلك المنطقة
قد زال مع الزفير.
* 25- ركز انتباهك على كتفك الأيسر.
* 26- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات الكتف
الايسر قد زال مع الزفير.
* 27- ركز انتباهك على كتفك الأيمن.
* 28- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات الكتف
الايمن قد زال مع الزفير.
* 29- ركز انتباهك على ذراعك الأيسر الى المرفق.
* 30- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في
عضلات ذراعك الأيسر قد زال مع الزفير.
* 31- ركز انتباهك على ذراعك الأيمن الى المرفق.
* 32- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في
عضلات ذراعك الأيمن قد زال مع الزفير.
* 33- ركز انتباهك الى ساعدك الأيسر من المرفق الى الرسغ.
* 34- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في
عضلات ساعدك الأيسر قد زال مع الزفير.
* 35- ركز انتباهك الى ساعدك الأيمن من المرفق الى الرسغ.
* 36- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في
عضلات ساعدك الأيمن قد زال مع الزفير.
* 37- ركز انتباهك الى يدك و أصابعك اليسرى.
* 38- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في
عضلات يدك و أصابعك اليسرى قد زال مع الزفير.
* 39- ركز انتباهك الى يدك و أصابعك اليسرى.
* 40- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في
عضلات يدك و أصابعك اليمنى قد زال مع الزفير.
* 41- ركز انتباهك على العضلات الرقبية الخلفية .
* 42- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في
العضلات الرقبية الخلفية قد زال مع الزفير.
* 43- ركز انتباهك على بقية عضلات الرقبة.
* 44- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في
العضلات الرقبية قد زال مع الزفير.
* 45- ركز انتباهك على عضلات الفك و العضلات في الفم .
* 46- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في
العضلات الفكية و الفموية قد زال مع الزفير.
* 47- ركز انتباهك على أنفك و أذنيك.
* 48- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في
الأنف و الأذنين قد زال مع الزفير.
* 49- ركز انتباهك على جبهتك.
* 50- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في
الجبهة قد زال مع الزفير.
* 51- ركز انتباهك على عضلات جفنيك.
* 52- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في
تلك العضلات قد زال مع الزفير.
* 53- ركز انتباهك على وجهك ورأسك بشكل كامل.
* 54- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في
العضلات الوجهية و الرأسية قد زال مع الزفير.
* 55- الآن ركز انتباهك على جسدك بشكل كامل.
* 56- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في
جسدك بشكل كامل قد زال مع الزفير.
ملاحظات:
* بعد أن تنتهي من تطبيق الخطوات التالية ستجد نفسك في حالة ذهنية من الاسترخاء
التام تسمح لك بتطبيق
أي تمرين من تمرينات التنويم الإيحائي الذاتي (التنويم المغناطيسي)
* بل ان بعض المعالجين بالايحاء الذاتي يقولون أن تطبيق هذا التمرين كل يوم قبل
النوم مفيد جدا للصحة
الجسدية و لمعالجة الأرق و الاكتئاب.
الرئيسية
|
الصفحة السابقة
الرئيسية |
