اسواق عمان . كوم

 

 
 
     
 

الرئيسية  |

ْْاعلان جديد

  ||||||||| 

 
 

اسواق عمان - الموقع الاعلاني الاول في عمان - الاردن

 
                   

 

 

سيارات للبيع في الاردن



الصفحة الرئيسيةسيارات للبيع في الاردناراضي شقق فلل محلات في الاردناعلانات متفرقةوظائف في الاردن

كيف تخفف وزنك دون حمية غذائية

الريجيم

نستعرض هنا عدداً من الإستراتيجيات التي أخضعها اختصاصيو تغذية أميركيون للإختبار وذلك عن طريق تجريبها عملياً لدى 27 إمرأة، مدة ثلاثة أسابيع والواقع ان النتائج كانت مثيرة للإعجاب،
فقد نجحت إحدى النساء في التخلص من خمسة كيلو غرامات من وزنها الزائد.في فترة الأسابيع الثلاثة.

ولاتظهر هذه التجربة الإستراتيجيات الناجحة فحسب. بل تُبين أيضاً أي التي منها تتحول إلى عادات صحية تلتزم بها النساء المشاركات على المدى الطويل.


الخطوات:

1- الإمتناع عن إحتساء المشروبات الغازية بكل أنواعها:

تحتوي زجاجة سعتها 600 ملل من المشروبات الغازية على حوالي 225 وحدة حرارية، أي على العدد نفسه الموجود في لوح من الشوكولاتة،غير أن إحتساء المشروبات الغازية لايمنح الإحساس
بالرضا نفسه الذي يمنحه تناول الشوكولاتة،

ونجحت النساء اللواتي طبقن هذه الإستراتيجية، في التخلص من وزن زائد، يتراوح بين كيلوا غرام واحد و8 كيلو غرامات.


2-تناول وجبة إفطار صباحاً حتى في غياب الشعور بالجوع:

تَبيٌن أن المواظبةعلى تناول وجبة الإفطار،تسهم مع الوقت في تخفيف الوزن بشكل ملحوظ

وقد نجحت نساء التجربة اللواتي طبقن هذه الإستراتيجية في التخلص مما يتراوح بين 3 و8 كيلوا غرامات زائدة

تحتوي وجبة الصباح على ما يتراوح بين 250 و 500 وحدة حرارية يومياً وتشكل من البروتينات والكربوهيدرات بطيئة الهضم. يمكن مثلاً ان تتألف الوجبة من زبد الفستق أو جبن القريش إضافة
إلى الفاكهة، ومن شأن ذلك تعليم الجسم التأقلم مع الوحدات الحرارية الصباحية، ما يخفف من حاجته إليها في فترات النهار التالية.


3-استخدام أطباق وأكواب صغيرة الحجم:

كان معدل الوزن الزائدالمفقود لدى النساء اللوتي طبقن هذه الإستراتيجية، فهو كيلو غرام واحد (تراواح الوزن المفقود بين الصفر والثلاثة كيلو غرامات).
هل من المفيد في ضوء هذه النتائج الضعيفة، أن نطبق هذه الإستراتيجية ؟ربما، فدراسة أخرى أجريت في جامعة كورنيل أظهرت أننا نتاول عادة 92% تقريباً من الطعام الذي نسكبه لأنفسنا


4-الإمتناع عن إحضار الأطعمة التي لايمكن مقاومة إغرائها إلى المنزل:

إن الرغبات الملحة في تناول طعام ما، غالياً ما تكون مرحلية سريعة الزوال، وإذا كان علينا أن نغادر المنزل للحصول على الآيس كريم مثلاً فالأرجح أننا سنستغني عن تناوله.
وقد تراوح الوزن المفقود لدى المشاركات، اللواتي طبقن هذه الإستراتيجية بين كيلوا غرام واحد وعشرة كيلو غرامات (وكان المعدل ستة كيلو غرامات) ومن المؤكد أن تطبيقها سيفيدنا نحن أيضاً.


5-الإستعاضة عن الأطعمة المفضلة كاملة الدسم والمحلاة بالسكر بالأنواع الخفيفة الدسم والخالية من السكر

وتراوح الوزن المفقود لدى المشاركات، اللواتي طبقن هذه الإستراتيجية بين صفر وكيلو غرام واحد، ربما كان أفضل طريقة للإستفادة من هذه الإستراتيجية، تطبيقها جزئياً، فمن المنطقي مثلاً أن
نعمد غلى شراء الأنواع الخالية من الدسم، من الأطعمة التي نتاولها يومياً مثل الحليب واللبن، فهي لاتطلق لدينا رغبات ملحة لتناولها وفي المقابل تقول إختصاصية التغذية الأميركية راشيل برانديس
إن عبارة خفيف الدسم التي نجدها على المنتجات لاتضمن بالضرورة حصولنا على قدر أقل من الوحدات الحرارية


6- إعتماد طريقة قياس درجة الجوع قبل تناول الطعام:

استخدم مقياساً من 1 إلى 10، حيث يرمز الرقم 1 إلى جوع شديد لدرجة تدفعك إلى تناول أي شي على الإطلاق، بينما يرمز رقم 10 إلى درجة من الشبع تكاد تمنعك عن التنفس.
حاول أن تقدر جوعك على هذا المقياس. واشرع في تناول الطعام إذا بلغ الرقم 3 توقف عن الأكل، وتوقف عن الأكل عندما يبلغ الرقم 7

وقد تراوح الوزن المفقود لدى متبٌعات هذه الإستراتيجية بين صفر و4 كيلو غرامات



7-بدء الوجبة بطبق من السلطة أو الحساء أو الفاكهة

إن هذه الأطعمة غنية بالماء إي أنها تساعد على إحساسنا بالشبع

وتمكنت المشاركات اللواتي طبقن هذه الإستراتيجية من التخلص من وزن زائد يتراوح بين كيلو غرام واحد وكيلو غرامين.

8-التخفيف من تناول الوجبات في المطاعم:

تحتوي وجبات المطاعم التي لا يزال حجمها يتزايد يوماً بعد يوم على كمية من الوحدات الحرارية والدهون والملح تفوق بنسبة 50% تلك الموجودة في وجبات مماثلة محضرة في المنزل



9- تناول الوجبات بعيداً من أي مصدر لتشتيت الإنتباه

التركيز على الطعام وعلى الطعام فقط (من دون تلفزيون أو راديو أو هاتف) يساعدنا على إلتقاط رسائل وإشارات الشبع الداخلية مثل ضيق المعدة

ان تشتت الإنتباه أثناء تناول الطعام يجعلنا نستهلك من دون تفكير، عدداً إضافياً من الوحدات الحرارية، على غفلة من ذهننا الذي يحاول اتباع حمية، و ينصح بتناول الطعام ببطء مع التركيز على
نكهة الطعام وتركيبته، والتأكد من وقت إلى آخر أي بين كل بضع لقيمات، ما إذا كنا لا نزال نشعر بالجوع.
 

الصفحة الرئيسيةسيارات للبيع في الاردناراضي شقق فلل محلات في الاردناعلانات متفرقةوظائف في الاردن

 
 
     
 

 

عقارات للبيع في عمان

 
 
     
 

 
 
     
 

 
 
     
 

 
 
                   
   

الرئيسية    |    الصفحة السابقة

 

الصفحة الرئيسيةسيارات للبيع في الاردناراضي شقق فلل محلات في الاردناعلانات متفرقةوظائف في الاردن

 

 

 

 

الصفحة الرئيسيةسيارات للبيع في الاردناراضي شقق فلل محلات في الاردناعلانات متفرقةوظائف في الاردن

 

 

 

الصفحة الرئيسيةسيارات للبيع في الاردناراضي شقق فلل محلات في الاردناعلانات متفرقةوظائف في الاردن

 

 

 

الصفحة الرئيسيةسيارات للبيع في الاردناراضي شقق فلل محلات في الاردناعلانات متفرقةوظائف في الاردن

 

 

                 
 

الرئيسية   |

اضافة اعلان

      Amman Jordan  -  All Rights Reserved